◆「すぐリバウンドしてしまう……」
こういう方はいませんか？
もしかしたら、「自分に合ったダイエット法を選択できていない」のかもしれません。
今回は、「健康的に痩せるにはどうすればいいか？」という点に比重を置き、ダイエットのコツについて詳しくご紹介していきたいと思います。
効果を出すダイエット法とは？
情報化社会である現代では、インターネットで「ダイエット」と検索をすれば、数多くのダイエット法の情報が閲覧できる時代です。
しかし……、あまりに情報が多すぎて、「どの情報が信憑性があるのかが分からない」という方もいるかと思います。
まずはじめに結論から言ってしまうと、「ダイエットに近道はない」です。
健康的に痩せるためには、「バランスの取れた食事」と「適度な運動」が効果的なのです。
まずは、「ダメなダイエット方法」からご紹介していきましょう。
※これはダメ！※効果の出ないダメなダイエット法について
その1.「偏食」をする
ダイエットを行う人……特に女性に多いのが「食事制限によるダイエット」です。
これは、絶対にやってはいけません。
なぜなら、食事制限によりまず体内から失われていくのは「筋肉」だからです。
「筋肉」は“脂肪を燃焼する”という重要な役割があります。
確かに、食事制限によるダイエットは即効性があり、“一時的には痩せている”ように感じるかもしれません。
しかし、実際は筋肉量が減っているだけで、「目標の体重に達したから、食事制限は解禁しよう！」などとしてしまうと、“脂肪が増えやすい状態＝リバウンド”する原因となってしまうのです。
その2.ダイエットサプリのみを使用する
◆「食物繊維は体内の不要な物質を便と一緒に排出してくれる！」
現代は、サプリメントもさまざまな種類が存在しており、「ダイエットサプリ」なども数多く出回っています。
しかし、「(日々の生活を変えずに)サプリメントだけでダイエットを行う」ということは不可能です。
普段から生活リズムを整えつつ、サプリメントを飲用するのであれば問題はありません。
しかし、「食べる量は変わらない」し「運動もしない」のに、「サプリメントのみでダイエットを決行する」のは、何の意味もないのです。
なぜなら、サプリメントはあくまで「栄養補助食品」だからです。
サポートする役割のものを、ダイエットのメインに据えても、ダイエットにはなんの効果もありません。
その3.運動をしない
上記と関連することですが、「運動を一切せずに、食事制限やサプリメントだけで行うダイエット」は、絶対に成功しません。
理由は、上記でお伝えした通りです。
大切なのは、「バランスの取れた食事」を摂り、「適度に運動を行う」こと、です。
いきなり「負荷」のかかる運動をする
「ダイエットをしよう！そのためには運動だ！」と言って、今まであまり運動をしてこなかった人が、いきなり無理な(負荷のかかる)運動をしようとする人がいます。
ハッキリ言いますが、そういう人は長続きしません。
なぜなら、“いきなりフルスロットルで動き出せば、すぐにへばってしまうから”です。
大切なのは、「無理のない・自分に合ったペースで運動を”継続”していくこと」、なのです。
エステサロンなどに通う
「ダイエットに効果があります！」というチラシを見て、エステサロンや接骨院に行く人がいます。
確かに、「継続して通院をする」のであれば、効果はあるかもしれません。
しかし、“一時的”であれば、すぐに体重はもとに戻ってしまう……どころか、より増えてしまう可能性もあります。
それはなぜか？
あくまで「その場しのぎであり、根本的な解決になっていないから」です。
例えば、「腰が痛い……」と言って接骨院に行く人がいるとします。
施術をしてもらった際は「痛みが和らいだ！体が軽くなった！」と感じるでしょうが、そのまま通院を止めてしまうと、また痛みが再発してしまいます。
エステサロンや接骨院が悪いと言っているのではありません。
上記はあくまで「一時的な改善を行うもの」であり、「永続的に効果を発揮するものではない」ということなのです。
そのため、定期的に通うのであれば問題はないと思います。
(それでも適切なダイエットは行った方がいいとは思いますが……)
ただ、「サロンに通ってウエストが細くなった！もう通わなくていい！」は、元のカラダに戻ってしまう(下手をすればより酷くなってしまう)可能性もあるため、注意が必要と言えるでしょう。
「健康的に痩せる」とはどういうことか？
目的は「体重を落とす」ためだけではない
◆「痩せる」
これらを聞くと、まず頭の中に浮かぶのは「体重を落とす」ことだと思います。
しかし、上項でも説明した通り、“ただ体重を落とせばいい”という訳ではありません。
「健康的に痩せる」とは、＝「余分な脂肪を落とし、適度な筋肉をつけること」を指しています。
極論を言うと、体重はそのまま変わらなかったとしても、筋肉量が増加し体脂肪率が減れば、それは「ダイエットに成功した」と言えるのです。
(筋肉は脂肪よりも重たいため)
そして、健康的なダイエットを成功させるための方法は、以下の3つを見直していくことが大切です。
②「適度な運動」
③「生活習慣を整える」
上記については、別の記事で詳しくご紹介したいと思います。
健康的なダイエットのメリットとは？
上記でご紹介した3つを行うことで、代謝がスムーズで疲れにくいカラダを作ることができます。
そうなると、「疲れにくいカラダ」となることができるのです。
また、無理な食事制限は体への負荷がかかってしまうばかりか「食べたい……！」という食に対するストレスも溜まってしまいます。
しかし、運動をしつつ適度な食事コントロールを行うことで、「食べれないストレス」も軽減させることができます。
それはすなわち、「ダイエットを継続させやすくなる」というメリットにも繋がります。
どうすれば健康的なダイエットを行うことができるのか？
まずは「目標」を明確にさせること
大切なのは、まず「自分を知ることから」です。
◆「体脂肪率はどのくらいなのか？」
◆「いつまでに、どのくらい体重(体脂肪率)を減らしたいのか？」
◆「そのために、何をしなければいけないのか？」
これらを明確にすることです。
分かりやすい例でいうと、勉強が挙げられます。
↓
◆「試験日はいつか？受験資格には何が必要か？」
↓
◆「合格率はどのくらいか？どんな問題が出るのか？」
↓
◆「合格するために、どんな勉強をすればいいのか？」
↓
◆「合格までの期間を明確にし、その間にどんな試験勉強をすればいいのか？」
目標設定(期日)が明確であれば、その分具体的な行動にも落とし込みやすくなります。
この試験勉強においても同じことが言えますが、それは「無理な勉強スパンを設けないこと」です。
「試験まで後1か月しかない！だから毎日5時間は勉強する時間を設けよう！」としたら、大概の人は途中でへばってしまいます。
なぜなら、仕事や家庭などで忙しい人もいるでしょうし、自分に負荷をかける時ほど「遊びたい」などの誘惑が舞い込んでくるからです。
食事制限などの無理なダイエットを行う人は、上記と同じことをしていることが多いです。
(普段からしっかり継続しているなら話は別ですが……)
大切なのは、「自分を知り」、「目標を設定し」、「無理をしない範囲でしっかりと継続をする」ことなのです。
まとめ
これまでにお話した通り、大切なのは「健康的に痩せる」ことです。
ただ、「体重を落としたい」という目先の数値だけにとらわれてはいけません。
また、健康的に痩せるには、以下の3つが大切です。
②「適度な運動」
③「生活習慣を整える」
次回の記事では、この具体的な手段や方法について、詳しくご紹介をしていきたいと思います。
現代は、「見た目」に極度のこだわりを持つ人が多いです。
確かに、見た目はとても大切なものですが、それ以上に大切なのは「中身」だと思います。
いくら見た目が細く見えても、体内が“筋肉量が少なく・脂肪が多い”状態だと、返って不健康な身体になってしまい、さまざまな生活習慣病を引き起こす原因となってしまうのです。
そして、健康的なダイエットを行うためには、「目標設定」が必須です。
「敵を知り、己をしれば、百戦危うからず」です。
ぜひ現在の自分(生活習慣)を見つめ直し、「どんな自分(体系・体重)になりたいのか？」「いつまでにその理想に近づけたいのか？」を明確にし、そのために「普段の生活をどう変えていけばいいのか？」を考えてみてください。
そうすれば、理想の自分をイメージしやすくなるはずです。